在〈防彈飲食〉這本書中，有個《助眠的營養補充品》的小節(P142)，裡面提到了GABA。
「GABA (γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質，大腦會用來將自己關機。不搭配蛋白質服用時，GABA使人平靜下來的效果相當驚人…從500mg的劑量開始試。...有證據顯示睡前服用2500mg的GABA，能適度提高HGH，所以為了抗老，我幾乎每晚都會攝取這麼多。」
因為第一次聽到這種補充品，所以茜也上網研究了一下，發現GABA在歐美被認為是具有放鬆、減壓等效果的營養品，除了助眠之外，可能還有幾個功效：
- 改善晨間的高血壓
- 減少壓力、焦慮的狀態，並讓注意力更集中
- 減少入睡所需時間、增加睡眠效率
最後一點在網路上也有許多保持反面意見的文章，主要的論點在於它無法通過大腦的血腦屏障。針對這一點也有文章指出，其實GABA的作用並非直接針對大腦，而是透過活化副交感神經而讓人平靜。此外，GABA的副作用為嗜睡，但這是在高劑量（超過3000 mg）或多種成分混用下才會發生。
總之我買了，也吃了一個月了，只能說，效果真的超級好！
一開始我的吃法是睡前食用500 mg GABA＋1000 mg磷蝦油，結果那天晚上睡得超好，感覺整個晚上都沒作夢，早上起來的精神很好。
第二天也是。第三天也是。
幾天後，我很想知道到底是因為最近有運動所以睡得比較沉，還是因為吃了助眠補充品所以睡得好？於是我開始進行運動vs助眠補充品配對的實驗，結果是這樣的：
- 運動＋500 mg GABA＋1000 mg磷蝦油＋戴呼吸器＝好睡無夢
- 運動＋500 mg GABA＋戴呼吸器＝好睡無夢
- 運動＋500 mg GABA＋沒戴呼吸器＝好睡有夢
- 運動＋戴呼吸器＝有作夢、需要補眠
- 運動＋沒戴呼吸器＝整晚作夢、需要補眠
- 沒運動＋500 mg GABA＋1000 mg磷蝦油＋戴呼吸器＝好睡無夢
- 沒運動＋500 mg GABA＋戴呼吸器＝好睡無夢
- 沒運動＋500 mg GABA＋沒戴呼吸器＝好睡有夢
- 沒運動＋戴呼吸器＝有作夢、需要補眠
- 沒運動＋沒戴呼吸器＝整晚作夢、需要補眠
初步感覺運動與否對我本人的睡眠品質沒有什麼很大的影響，睡眠呼吸器和GABA則會影響睡眠的品質和時間。磷蝦油對改善睡眠品質的效果我還在觀察，但我原本吃它的原因主要是在對抗發炎、增進大腦機能，改善睡眠只是附加的好處，所以倒是沒有很在意。
後來跟朋友提到GABA似乎有改善睡眠的效果，她也買來吃看看，可能是物以類聚，她竟然也做了吃/不吃的實驗，跟我說：「我以為吃GABA有作夢只是忘記，結果一沒吃就整晚作夢，GABA真的超有效的。」
所以看來，GABA對於不好睡、很常做夢的人來說，應該有相當的助眠效果。（當然如果能抗老變漂亮就更好了，哈哈哈）
我本人買的GABA是NOW 500 mg的這一款（點連結可以連到商品畫面），它含有維生素B6，據說可以提高GABA的效率。
不知道台灣有沒有GABA，如果要上iherb購買可以填入TJZ6381，可以打95折，記得要配合品牌活動購買，並購買［拉低運費］的商品，會更划算！
磷蝦油我買過兩款，第一次買的是是NOW 500 mg的，後來覺得蝦味很重，所以買了另一款是California Gold Nutrition 1000 mg的（結果氣味其實差不多），前者一次要吃兩顆，後者一次吃一顆，兩者的組成有些微的不同，我很無聊地也做成了表格，順便提供給大家。
| California Gold Nutrition 1000 mg | |
卡路里 | 10 | 10 |
來自脂肪的熱量 | 10 | 10 |
總脂肪 | 1克 | 1克 |
膽固醇 |
| 10毫克 |
磷蝦油 | 1g | 1000毫克 |
Ω-3脂肪酸 | 230毫克 | 240毫克 |
EPA（二十碳五烯酸） | 120毫克 | 120毫克 |
DHA（二十二碳六烯酸） | 70毫克 | 60毫克 |
磷脂 | 390毫克 | 400毫克 |
蝦青素 | 750毫克（酯化） | 300毫克 |
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